不眠症改善に効果的なメラトニンの使い方は？ 厳選紹介 不眠症に悩む方には、メラトニンを就寝30分から1時間前に0.5mgから3mg摂取することで、入眠時間の短縮や睡眠の質向上が期待できるため、ぜひ試してみてください。